Bật mí 12 cách giúp bạn tràn đầy sức sống trong “chuyện ấy”


Hormones như testosterone, estrogen, cortisol, leptin… là rất quan trọng cho sức khỏe, kiểm soát hormone tốt sẽ giúp bạn tươi trẻ và tràn đầy sức sống, đặc biệt trong chuyện chăn gối.

Dưới đây là 12 cách để cân bằng hormone không nên bỏ qua.

1. Bổ sung axit béo omega-3

Nghiên cứu đã cho thấy omega-3 trong cá có thể làm giảm lượng insulin. Bổ sung omega-3 là phương pháp tốt để cân bằng hormone, không chỉ tốt cho thị lực mà còn cải thiện ‘chuyện ấy’.

2. Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ là cách đốt cháy lượng calo dư thừa. Tập thể dục thường xuyên và đúng cách cũng giúp cân bằng mức testosterone trong cơ thể. Tập luyện đúng cách sẽ cải thiện cơ bắp và bạn sẽ bền bỉ hơn khi ‘sung trận’.

3. Giảm lượng caffeine

Một nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra lượng caffeine nạp vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến chất lượng tình dục, đặc biệt là lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ. Theo đó, uống 2 tách mỗi ngày là đủ, uống quá nhiều sẽ không tốt cho hàm lượng hormone.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể, điều này là quá rõ ràng. Thiều ngủ không chỉ dẫn đến mệt mỏi mà còn tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, từ đó dẫn đến rối loạn hormone. Các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta nên ngủ 8 đến 9 giờ mỗi ngày.

5. Không ăn đồ ăn nhanh

Khi công việc quá bận rộn chúng ta thường bị phụ thuộc vào thực phẩm đóng hộp, tuy nhiên, điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm chế biến sẵn có tác động tiêu cực tới nội tiết tố. Bữa ăn tạm bợ sẽ làm tăng mức độ estrogen, làm giảm testosterone.

6. Bổ sung magie

noi-tiet-to-3-bb-baaacOd7ry

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung hạt Chia, bông cải xanh để tăng lượng magie trong các bữa ăn mỗi ngày.

7. Tránh độc tố

Hãy tránh xa độc tố bằng cách bảo vệ cơ thể từ những thứ chúng ta ăn mỗi ngày. Hạn chế sử dụng chất tẩy rửa, thùng nhựa, túi nilon, thuốc trừ sâu. Thay vào đó, bạn có thể bảo quản thực phẩm trong hộp thủy tinh và sử dụng các sản phẩm rau hữu cơ.

8. Hạn chế thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai là một biện pháp an toàn khi quan hệ tình dục để không mang thai ngoài ý muốn. Tuy nhiên, thuốc tránh thai lại làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, thậm chí khiến bạn bị phụ thuộc khi đã trở thành thói quen.

9. Tắm nắng

Hầu hết chúng ta không biết cách bổ sung cho cơ thể vitamin D bằng cách tắm nắng mỗi ngày. Phơi nắng tại thời điểm thích hợp sẽ giúp ích cho việc cân bằng nội tiết tố. Nếu không quá bận rộn, hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi dạo khi trời nắng dịu.

10. Ngừng uống rượu

Rượu có tác động rất xấu tới nồng độ hormone, đặc biệt là chức năng gan. Nam giới uống nhiều rượu sẽ khiến lượng estrogen tăng cao và hạ lượng testosterone. Tương tự như rượu, người hút quá nhiều thuốc lá cũng khiến các kích thích tố sinh dục không ổn định.

11. Sử dụng dầu dừa

Dầu dừa là một trong những loại chất béo lành mạnh cho cơ thể con người, có tác dụng cân bằng chức năng tuyến giáp. Bạn có thể sử dụng dầu dừa trong chế biến món ăn mỗi ngày để cải thiện nội tiết tố.

12. Kiểm soát tâm trạng

Căng thằng sẽ kích thích và khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, điều này cũng tác động và làm thay đổi nội tiết tố. Vậy nên, hãy kiểm soát tâm trạng và giữ tinh thần thoải mái, đừng để stress ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể.